睡眠是人類的一種生理反應，人的生命中有三分之一時間是在睡眠中度過的，只有保證了充足的睡眠，才能保證正常社會活動的進行。但是，因社會、工作、婚姻、家庭等各方面因素的影響，不少人經(jīng)歷過失眠。河北醫(yī)大一院精神科主任王學義提醒大家，治療失眠首先需要找出失眠的原因，擺脫失眠需要對癥下藥。

　　秋季失眠患者增多

　　[河北新聞]夏季睡眠不好是常有的事情，轉(zhuǎn)眼秋高氣爽的日子來了，王先生本以為自己能夠擁有一個良好的睡眠，可沒想到依然失眠頻頻，偶爾入睡，頻繁做夢也讓他苦不堪言。來到河北醫(yī)大一院精神科就診，醫(yī)生表示，王先生的失眠是由于焦慮、抑郁等情緒問題引發(fā)的。

　　“秋季落葉繽紛容易產(chǎn)生抑郁情緒，這時不少患者因焦慮、抑郁等問題容易引發(fā)失眠，因此，這個季節(jié)失眠患者增多。”王學義表示，失眠在臨床上通常指患者對睡眠時間或者睡眠質(zhì)量的不滿足并且影響白天社會功能的一種主觀體驗。包括入睡困難、睡眠維持困難、早醒、再入睡困難等。通常對精神狀態(tài)或情緒的影響較嚴重，如疲乏、頭昏腦漲、胃口不好、發(fā)脾氣、無精打采、情緒低落、日間警覺性降低、注意力下降等，從而降低生活質(zhì)量。在醫(yī)院門診中，失眠的多發(fā)人群一般有上班族(其中女性居多)、抑郁癥患者、軀體疾病患者、慢性疼痛患者以及老年人。

　　治療失眠要找對原因

　　“有一項有關(guān)中國6個城市人們睡眠情況的調(diào)查顯示，普通成年人在一年內(nèi)有過失眠的比例高達57%，其中53%的成年人失眠癥狀超過1年。”王學義分析，這項調(diào)查告訴我們失眠在成年人群中的高發(fā)生率并且持續(xù)時間長。一般失眠常見的形式有以下幾種：睡眠潛伏期延長，入睡時間超過30 min;睡眠維持障礙，夜間覺醒次數(shù)≥2次或凌晨早醒;睡眠質(zhì)量下降，睡眠淺、多夢;總睡眠時間縮短，通常少于6小時;日間殘留效應，次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。失眠帶來的負面影響常常讓人們苦不堪言，它帶來的困擾除了軀體疲勞、工作效率下降、認知功能反應能力下降之外，嚴重的也能造成免疫功能減退、誘發(fā)軀體疾病如高血壓、心臟病以及精神疾病如抑郁癥、焦慮癥等。甚至還有可能引發(fā)意外事故如生產(chǎn)、交通事故。這些危害并非危言聳聽，而是真實地發(fā)生在我們身邊。

　　“治療失眠，首先需找出失眠的原因，大部分失眠患者與客觀環(huán)境、生理、心理因素有關(guān)。”王學義表示，失眠主要由以下幾種因素引起：1、社會心理因素。生活或工作的矛盾、困難挫折，如升學就業(yè)、人際關(guān)系、婚姻、戀愛、經(jīng)濟拮據(jù)、婆媳關(guān)系、親人去世等，造成緊張焦慮、思慮過度，導致睡眠障礙。2、生理因素。吃的過飽、過餓或性興奮。3、環(huán)境因素。嘈雜的環(huán)境、燈光太強、空氣潮濕、室溫太冷或太熱、不舒適的床或床上擁擠。4、睡眠規(guī)律的紊亂。夜班和白班工作頻繁變動、長期熬夜、旅途時差變化不適應等。5、軀體疾病。如胃病、呼吸道疾病、哮喘、冠心病、高血壓、糖尿病、全身關(guān)節(jié)疼痛、皮膚瘙癢、疼痛等都可能引發(fā)失眠。6、精神障礙。精神分裂癥、躁郁癥、神經(jīng)衰弱、焦慮癥、強迫癥等。7、重大精神創(chuàng)傷。意外事件發(fā)生如突然親人亡故等。8、藥物和興奮劑。服用咖啡、濃茶、飲酒、不合理地應用安眠藥、藥物依賴和戒斷反應等都可引起失眠。

　　“面對失眠，人們通常選擇藥物治療，如服用安眠藥等安定類藥物促使睡眠，其實除了藥物，還有非藥物治療，比如通過心理、生理或者生活規(guī)律上的調(diào)整也能形成良好的睡眠。”王學義說。

　　培養(yǎng)良好生活習慣調(diào)整睡眠

　　王學義提醒大家，想要形成良好的睡眠，應養(yǎng)成良好的生活習慣，主要應從以下幾方面調(diào)整睡眠：

　　調(diào)整生活狀態(tài)，制定健康規(guī)律的生活作息。要求自己每天準時起床(包括節(jié)假日)，睡在床上的時間不要超過睡眠障礙以前的時間;避免服用對中樞神經(jīng)有興奮作用的食物和藥物(如咖啡、濃茶、煙酒等);白天不午睡，起床后進行體育鍛煉;入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志，入睡前溫水淋浴;按時進食，晚餐不宜過飽，入睡前做放松活動，如按摩、推拿、靜坐、氣功等。還有可以將臥室的環(huán)境布置得舒適一些，避免強光、噪音，溫度適宜(18-24攝氏度)。

　　調(diào)整心態(tài)，順其自然。因為失眠，很多人產(chǎn)生了恐怖，當夜晚來臨時，總是考慮如何盡快入睡，同時害怕失眠，造成內(nèi)心沖突，雖然想盡各種不同的方法企圖預防失眠，但越是想盡快入睡，卻越難以入睡，使內(nèi)心的沖突進一步強化，因而更加焦慮煩躁，痛苦不堪，結(jié)果形成“越想睡覺越睡不著，越睡不著越想睡覺”的惡性循環(huán)。打破這種惡性循環(huán)的一種辦法是順其自然，不要強迫自己入睡，采取能睡多少就睡多少的態(tài)度，聽其睡眠的自然來臨，在這種心態(tài)下，反而在不知不覺中較快入睡了。

　　選擇藥物治療，還需全面考慮。在選擇藥物治療前，要找出導致失眠的原因。個體生理因素：如軀體疾病、腦動脈硬化、糖尿病等。個體心理因素：心理應激反應、神經(jīng)癥性障礙、情緒障礙等;外界環(huán)境，冷熱、嘈雜聲音等。在解決上述因素的基礎(chǔ)上，再對癥治療失眠問題。尤其采用藥物治療時，一定在?？漆t(yī)生的指導下使用，避免藥物成癮或藥物副作用。按照上述心理治療加生物治療的方法，失眠的治療才能完全徹底，早日康復。