3月21日是世界睡眠日。睡眠已成為現(xiàn)代社會高度關(guān)注的一個詞匯。中國睡眠研究會發(fā)布的《2021運動與睡眠白皮書》顯示：全國有超過三億人存在睡眠障礙。在社會公認的睡眠、飲食、運動養(yǎng)生三要素中，睡眠占據(jù)著特殊地位，發(fā)揮著特殊作用。睡得好才能吃得香，睡得好運動才能有精力，睡得好工作生活才有精氣神。古代養(yǎng)生學(xué)者李漁曾說："養(yǎng)生之決，當(dāng)以睡眠俱先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋"。

　　睡眠障礙有多種表現(xiàn)，不寐，少寐，多寐和異寐。這里僅談一下不寐和少寐，也就是睡眠時間少和睡眠質(zhì)量不高，嚴重者稱之為失眠。

　　中醫(yī)認為失眠的機理：營衛(wèi)不和，陰陽失調(diào)。衛(wèi)氣白天行于體表，夜晚則行于內(nèi)臟，與營氣結(jié)合，共助五臟之精，涵養(yǎng)五臟之神，神安則寐。這就要求我們遵循晝夜節(jié)律以及日主動、夜主靜的規(guī)律，科學(xué)安排好每一天。

　　失眠的具體原因主要是飲食不節(jié)，情志失常，勞逸失調(diào)，病后體虛，以及心理暗示，外部錯誤信號誤導(dǎo)所致。主要類型有心脾兩虛，肝郁化火，陰虛火旺，痰熱內(nèi)擾和心膽氣虛。心脾兩虛和心膽氣虛法治的基本思路是“補"，肝郁化火是"疏"，陰虛火旺是“滋陰泄火"，痰熱內(nèi)擾是“袪痰濕"。在現(xiàn)實生活中，應(yīng)注意以下幾個方面：

　　凡事想開，學(xué)會積極地看待問題，防止肝膽郁結(jié)，確保肝功疏達。特別是要克服心理暗示，避免恐懼感，臨床所見很多失眠者是心理暗示的結(jié)果。

　　飲食有節(jié)?，F(xiàn)代病很多是吃出來的，暴飲暴食，忽冷忽熱，饑飽無常，久而久之傷及脾胃。脾虛則氣血不足，氣血不足則心神不安。另外，胃不和也會"臥不安"。

　　勞逸結(jié)合。思慮過度傷脾和元氣。工作有張有馳，生活有滋有味。特別是不能長期熬夜，房事也不能過于頻繁。

　　運動有度。通過堅持運動，促進代謝，拉筋強骨。但要因人而宜，不宜強度過大。氣血不足者要循序漸進。

　　白天要精神。保持飽滿旺盛的工作生活狀態(tài)，并多曬太陽，通過大量積累腺苷和血清素，增加夜晚睡眠壓力，有助于睡眠質(zhì)量。

　　晚上要清靜。回歸自然屬性，做夜晚的主人，積極做好睡覺前準(zhǔn)備。晚飯要清淡，飯后適當(dāng)運動，堅持足浴，睡前喝杯熱奶，關(guān)閉手機，確保11點前入睡。

　　享有好睡眠是每一個人愿望，享受好睡眠就要從以上點點滴滴做起。