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冬季跑步須知

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2014-11-12 10:46:28
來源:網(wǎng)絡(luò)   編輯:黃小金
  長期久坐辦公室,身體積聚了太多毒素。規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快,延緩身體機(jī)能老化的速度,并可將體內(nèi)的毒素等多余物質(zhì),通過汗水及尿液排出體外。而且在冷天里跑跑步能有助于減少憂郁情緒,增加活力。約上幾個朋友一群人一起跑步,還能增強(qiáng)彼此之前的友誼,交流情感。
 

  冬天跑步與其他季節(jié)有很大不同,需要特別注意。

  第一,冬季跑步要謹(jǐn)防運(yùn)動損傷。在低溫的情況下,人體的肌肉、韌帶的粘滯性增加,肌肉的彈性和伸展性降低,各關(guān)節(jié)的柔韌性和活動幅度也會減少。因此,在每次跑步之前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動,以克服生理惰性,提高神經(jīng)興奮性,防止運(yùn)動損傷。

  第二,冬季跑步呼吸方法要得當(dāng)。冬季的空氣寒冷而干燥,而且不時的伴隨著風(fēng)沙。這樣質(zhì)量的空氣對呼吸系統(tǒng)的刺激很大,會造成咽喉部的不適。因此,冬季跑步不要大口呼吸,而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激,在氣溫特別低的情況下,還可以戴上一個薄口罩過濾、加溫空氣。

  第三,防止受寒凍傷。在低溫的侵襲下,比如在-15℃以下的氣溫,裸露的手指和局部皮膚就會凍傷,冬季跑步應(yīng)該根據(jù)戶外寒冷情況來增減衣服,對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位,應(yīng)該注意特別保護(hù)。例如,為了防止耳朵受凍,可以戴上帽子,手上也最好戴上線手套,待身體發(fā)熱,皮膚適應(yīng)后摘掉。如果不愿意戴帽子和手套,還可以通過經(jīng)常搓、擦局部的方式以促進(jìn)局部血液循環(huán),以及在外露部抹上適量的防凍膏、抗寒霜和油脂等,以防皮膚凍傷。

  第四,做好跑步計劃隨天氣變化而變化的準(zhǔn)備。冬季風(fēng)沙大,濃霧彌漫,加上一些大城市的地面空氣污染日益嚴(yán)重。因此,大風(fēng)、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。此外,在大雪天,考慮的路面的因素,喜歡跑步的朋友可改穿防滑的跑鞋,將步速放慢,以防止摔倒。

  第五,掌握好的運(yùn)動量。冬季應(yīng)根據(jù)天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運(yùn)動量。跑步應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行。對于患有一些疾病的朋友,如患有高血壓、糖尿病、冠心病的朋友,寒冷的氣候?qū)Σ∏闀a(chǎn)生一定的影響,因此這部分跑友除了掌握好運(yùn)動量之外,還必須遵循醫(yī)生的指導(dǎo),在必要的時候停止戶外鍛煉。

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